��バテ！�X中�fに�R�T(>_<)!!

�]い！�]い！�]い！アッツーィ！！
毎日�]すぎですっ(｡≧Д≦｡)
今�Qの��はホントに�]いですねヽ(´Д`)ノ
絶�観a暖化の影�xですよ(>_<)!!
�Z�Q、日本の��の�]さは４０度�Zくにまで�峺�する地域が�\えているそうです！
30度��えは当たり�iになってきています！
日本の��は�^し�]く、��調を崩しやすい���Iです。
「食欲がない(ToT)」 「疲れがとれない(ToT)」 「やる気がでない(ToT)」
など��バテの�f�Xに�Zしんではいませんか？
また、�]さのために���a調�Iが出来なくなる�X中�fにも�R�Tしなければなりません。
でも、��バテや�X中�fが��こる仕組みを�瑤蝓△�ちんと予防すれば、“��バテ・�X中�f�瑤蕕困�����”もそう�Mしいことではありません(o´∀｀o)
しっかり予防して、この��を元気に乗り切りましょう！
�瑤蕕覆い茲蠅蓮△�っと�瑤辰討い燭曚Δ�良いと思うので少し��バテと�X中�fについてのお�Bしをしたいと思います♪

��バテ　チェック☆
・�]くなり、どうも食欲がわかない
・�]いので、ついつい冷たい炭�┛�料やジュースを�Hく飲んでしまう
・食��はあっさりしたものやのどごしのよいものばかり食べてしまう
・食��をつくるのが�C倒で、外食やお�宼に頼ることが�Hい
・スタミナを��けるために、肉料理を�\やしている
・��に�]いお昼は食欲がなく、�呂泙箸瓩匿�べる
・�]さに弱いので、クーラーはガンガンに効かせる
・日中�]いので、あまり動かず、だらだら�圓瓦靴討靴泙�
・寝�Zしく、�^睡できない日が��いている
・��場になると毎�Qやせる
・汗をかきやすくなるので水分は�呂┐瓩砲靴討い�
・��場のお風呂はシャワーですましている

いくつ該当する項�`がありましたかぁ！？
これらの項�`は��て「好ましくないもの」。
つまり、該当項�`がひとつでもあった人はそれを改��する努��が��要です(｡>ω<)。

どうして��バテは��きるのでしょう？？
�Mたちのからだは���aが36〜37度のとき、最も動かしやすい�X��になると言われています。
したがって、�]さの�\す��には、���aが�峺�しすぎるのを防ぐために�H量の汗をかくようになります。
汗をかくということは、同時にからだから水分やミネラル分が出ていくこととなり、このときに水分��?sh┫)襪��爐襪函�脱水�f�Xなど、からだに異常を��こしやすい�X��を作ってしまいます。
また、�]さによって、食べ�颪鮠嘆修垢襪里���要な「消化酵素」の分泌が低下することも分かっており、食欲低下の原因になっています。
さらに、日本の��は�]さに加え湿度も高いため、�Mたちの��は疲労が�\し、やる気を��こしにくくさせています。
水分や���aなど、からだのバランスが崩れやすくなることに加え、消化機�Δ猟祺次△笋覽い���こりにくい気�t、さらには、�]さのために睡��不�Bが��こり、「何もしたくない」「食欲がない」という�f�Xに代表される「��バテ」が引き��こされてしまうのです。

��バテを予防しましょう♪
��は�]く、疲れがたまりやすい気�tになるのは仕��(sh┫)のないこと(w＿−； ｳｩ
･･では、この疲労をスムーズに解消し、少しでも��適に�圓瓦垢燭瓩砲浪燭���要なのでしょう？

水分��?sh┫)?/font>
水分��?sh┫)襪録紊泙燭呂�茶、汗を�Hくかいたときなどはスポーツ飲料をこまめに飲むようにしましょう。
ビールなどのアルコール類は、その�W尿作��により��の水分を��らしてしまうので、水分��?sh┫)襪砲賄�しません�?br />
冷房
冷房をつける際には、室外の気�aとの差に気をつけ、�a度を下げすぎないこと！！
直接風が��に当たらないようにする工夫も�j切です（⌒ー⌒）

����
日中の����においてだらだらしてしまいがちな人は、1日のスケジュールを立て、時間を��めて動くのも効果的です。

食��
食��は「バランス良く♪」が基本ですが、��に、食欲が落ちてしまいがちなこの時期は、魚や�j豆����などの良��のタンパク��、エネルギーを作るのにも�LかせないビタミンＢ群・ビタミンＣ、エネルギーを作る�v路を��発にしてくれる酢�─Ε�エン�┐覆匹鯀T識して、��のよい食��を心がけましょう。

☆ビタミンB1の�Hい食��☆
��芽���檗Ε譽弌次ζ��型汎�・うなぎ・かつお・�j豆・枝豆・ほうれん草など

☆ビタミンB2の�Hい食��☆
イワシ・かつお・サバ・鮭・サンマ・牛��・納豆・牛肉・豚肉・�^肉・卵など

ストレスに�眼^する�屬拍Lかせないのが「ビタミンC」です。
タンパク��と協��して、免疫��を高め、汗とともに失われやすいミネラル（カルシウム・鉄など）の吸収を良くするなど、��バテ予防のスペシャリストです。

☆ビタミンCの�Hい食��☆
果�顱��u黄色野菜・イモ類など

☆カルシウムの�Hい食��☆
牛��・������・小魚・小松菜・ひじきなど

☆鉄の�Hい食��☆
レバー・牛豚ヒレ肉・貝類・かつお・マグロ・サンマ・�j豆・�j豆����・�E菜など

辛味成分の�Hい食��は、�p行を良くし、新陳代�aを��発にすることで、だるさの解消や疲労�v復を早める働きがあります。
適度に�召辰童亀い鮟个靴泙靴腓�(≧∇≦)/

☆辛味成分の�Hい食��☆
�r辛子・カレー�g・チリソース・豆��醤・キムチなど

食欲がない人には��味野菜や柑橘類の��味を��かした料理がおすすめです。
やわらかな��味が胃�]の分泌を�任掘⊃�欲が出てきます。
また、睡��不�Bなどでバイオリズムが乱れている人にはビタミンB12、冷房により冷えが気になる人には�p行を良くするビタミンEの�Hい料理が効果的です♪

☆��味野菜☆
�Eじそ・ねぎ・みょうが・みつばなど

☆��味を与える食��☆
梅�Jし・レモン・ゆず・すだちなど

☆ビタミンB12の�Hい食��☆
アサリ・シジミ・カキ・イワシ・サバ・タラ・レバー・卵など

☆ビタミンEの�Hい食��☆
�u黄色野菜・豆・�|実類・植�饌�など

�X中�f
��の�咾て�差しや気�aが高くなることで、��の中の水分や�e分のバランスが崩れ、���aの調�Iがうまく出来なくなって��こる�f�Xです。
����に�]くなる時期に�Hく、最�Kの場合�xに至ることもありますが、ちょっとした心がけで予防も可�Δ任后�
����の弱い幼児やお�Q寄りに��こりやすい�f�Xなので、しっかり気を配ってあげましょう。

�X中�fの�f�X
軽度の�f�Xから３段階に分けると
1.めまいや立ちくらみを感じ、筋肉の硬直（こむら返り）が��こったり、�j量の汗をかいたりする。
2.頭痛や吐き気が��こり、倦�犂供覆世襪機砲簔ξ�感が現れる。
3.ひきつけや麻痺、�T識障害を��こし、高���aになる。
と分類されます。
どの場合にも、日陰の涼しいところへ行き、��を冷やすことが��要ですが、3 の場合はすぐに�����Zを�}ぶなどし、お医�vさんの指��に��いましょう。
　　
�X中�fの予防！
まずは�]さを�cけることです！！
日傘や帽子などで直�o日光に長時間あたるのを�cけるほか、��元を冷やす��(sh┫)法も効果的です。
また、こまめに水分を�Dることが��要ですが、ビールなどのアルコールはその�W尿作��により、かえって��の水分を��らしてしまうので�R�Tしましょう。
普段は水やお茶、�Hく汗をかく場合などはスポーツ飲料での水分��?sh┫)襪�おすすめです�?br /> 　　
以�屬任后�！
もうじき��の�j型連休に入る��(sh┫)が�Hいと思います！！
楽しい��?sh┫)戮澆砲垢襪燭瓩砲癲?br /> ��バテ、�X中�fに気をつけましょう°・:,。★＼(^-^ )♪